เล่นกอล์ฟผิดท่าระวังเอ็นหัวไหล่ขาด
Golfer shooting a golf ball
นพ. ชัชพล ธนารักษ์ ศัลยศาสตร์กระดูกและข้อทั่วไป โรงพยาบาลเวชธานี ได้ให้ข้อมูลว่า การตีกอล์ฟเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่อาจทำให้บาดเจ็บได้ ทั้งหัวไหล่ หลังส่วนล่าง ข้อศอก ข้อมือ หัวเข่า เป็นต้น แม้ว่าทั่วไปจะพบการบาดเจ็บที่หลังมากที่สุด แต่ส่วนมากมักเป็นแค่อาการของกล้ามเนื้อสามารถรักษาให้หายได้ง่าย แต่ที่ต้องระวังจริงๆ คืออาการปวดไหล่ โดยลักษณะของอาการมักมีอาการปวดบริเวณข้อไหล่ ปวดไม่มาก แต่เวลายกแขนสุดแล้วจะเจ็บ เอามือไพล่หลังแล้วจะเจ็บ ซึ่งแม้อาการปวดจะไม่มากแต่อาจมีภาวะเส้นเอ็นบาดเจ็บซ่อนอยู่ภายใน ถ้าปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาไหล่ติด หรือเอ็นไหล่ขาดเกิดขึ้นได้ ฉะนั้นคนที่ชอบตีกอล์ฟจึงควรมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องการปวดไหล่จากการตีกอล์ฟ เพื่อที่จะป้องกัน หรือดูแลรักษาในระยะเบี้องต้น เพื่อให้หัวไหล่ของเรามีสุขภาพดีใช้งานในชีวิตประจำวันและใช้เล่นกีฬาได้อย่างมีความสุข
ทั้งนี้สาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการตีกอล์ฟ เนื่องจากต้องใช้แรงรตีกอล์ฟต้องใช้แรงในการบิดหมุนปริมาณมากโดยแรงบิดหมุนจะเกิดที่เข่าซ้าย เอว ลำตัว ไหล่ซ้าย ซึ่งข้อต่อต่างๆ ของร่างกายเราแพ้ทางต่อแรงบิดหมุนมากที่สุด และการบาดเจ็บที่ไหล่ซ้ายเกิดขึ้นโดย เริ่มจากตอนตั้งวงสวิง ไหล่ซ้ายเราจะหมุนข้ามไหล่ขวาไป ทำให้เอ็นไหล่ซ้ายจะถูกยืดให้ตึง จากนั้นกล้ามเนื้อจะเกร็งตัวดึงเส้นเอ็นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ไหล่ซ้ายหมุนทวนเข็มลงมาตีลูก ซึ่งจังหวะที่เส้นเอ็นที่ตึงถูกดึงกระชากอย่างรวดเร็ว อาจเกิดการเสียดสีกับกระดูกแม้จะไม่รุนแรงแต่มีการทำซ้ำอยู่เรื่องๆ จึงทำให้เกิดการอักเสบสั้งสมจนอาจทำให้เส้นเอ็นเกิดการฉีกหรือไหล่ติดได้เลย
สำหรับวิธีป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวไหล่
1. ต้องฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นสม่ำเสมอ แต่หลาย ๆ ท่านอาจจะละเลยไม่ให้ความสำคัญของการฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนยางยืด มีความยืดหยุ่นได้ในระดับหนึ่ง แต่เส้นเอ็นก็มีความเสื่อมสภาพลงตามวัย ความยืดหยุ่นนั้นก็จะถดถอยลงด้วยเปรียบเสมือนยางยืดที่ตากแดดทิ้งไว้นานก็จะมีความฝืดแข็งพอเอามายืดมากๆเข้าก็จะทำให้เกิดการฉีกขาดได้ง่าย ฉะนั้นการฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นอยู่เสมอไม่เฉพาะข้อไหล่ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับท่านที่เล่นกีฬาทุกท่าน
2. การวอร์มอัพร่างกายก่อนการเล่นกีฬามีความสำคัญต่อเส้นเอ็น โดยจะช่วยเตรียมความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นที่จะใช้งานในการเล่นกีฬาให้พร้อมสำหรับการใช้งาน เนื่องจากเวลาไม่ได้ใช้งานนานๆ เส้นเอ็นจะมีความฝืดแข็งจะไม่สามารถปรับความยืดหยุ่นตามการใช้งานขณะเล่นกีฬาได้ทัน จึงอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
3. ฝึกเทคนิคการตีกอล์ฟให้ถูกต้อง เพราะถ้าตีกอล์ฟไม่ถูกวิธีเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บได้ ทั้งการตั้งวงสวิง ระดับของแขน การเหยียดหลัง การงอเข่าการชะลอการเหวี่ยงหลังจากตีลูกไปแล้ว ถ้าทำไม่ถูกวิธีก็จะมีผลให้เกิดแรงที่กระทำต่อข้อต่อมากจนเกินไป ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อได้ ฉะนั้นจึงควรศึกษาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการตีที่ถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการปวดไหล่ วิธีการปฏิบัติตัวเมื่อมีอาการเจ็บเกิดขึ้นแล้ว อันดับแรกควรพักการเล่นไปก่อนช่วง 2-3 วันแรกหลังการบาดเจ็บให้ประคบเย็นไว้ โดยถ้าอาการค่อยๆดีขึ้นใน 1 สัปดาห์ให้เริ่มบริหารเส้นเอ็นหัวไหล่ร่วมกับการประคบอุ่น จนครบ 3 สัปดาห์หลังการบาดเจ็บจึงค่อยกลับไปเล่นอีก โดยให้ทำการบริหารอยู่ตลอดร่วมกับวอร์มร่างกายก่อนเล่นทุกครั้งและปรับเทคนิคการตีให้ถูกวิธี แต่ถ้าอาการปวดเป็นอยู่เรื่อย ๆ เป็นเวลา 3 เดือน อาการไม่ดีขึ้นเลยหรือแย่ลง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำที่ถูกต้อง
ที่มา : http://www.hotgolfclub.com
สนใจไม้กอล์ฟ คลิกที่นี่
