รีวิวไม้กอล์ฟ

เปรียบเทียบคุณภาพและเปรียบเทียบราคา

ความรู้ทั่วไป สุขภาพนักกอล์ฟ

อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก

投稿日:14/11/2017 更新日:

GolfBank Tokyo

อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก

Runner training knee pain

    อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก หลายคนคงเคยเกิดอาการเช่นนี้ เมื่อไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานแล้วกลับมาออกกำลังกายอย่างหนัก ถึงแม้จะมีการ Warm Up แล้วก็ตาม แต่ก็ยังเกิดขึ้น ซึ่งเราเรียกอาการเช่นนี้ว่า DOMS (ดอม) (Delayed onset muscle soreness) แปลตรงตัวก็คือ การปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ซึ่ง Doms จะเริ่มมีอาการตั้งแต่ 12-24 ชั่วโมง หลังการออกกำลังกายและจะปวดเมื่อยที่สุดในช่วง 24-72 ชั่วโมง จากนั้นอาการจะค่อยๆ ดีขึ้นจนหายไปในที่สุด

DOMS มีอาการอย่างไร
    ปวด ตึง เมื่อย กล้ามเนื้อ บวม อาจกดเจ็บ และเคลื่อนไหวได้ลำบากขึ้น ตรวจพบเอนไซม์ Enzyme กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติ อาการปวดจะเกิดเฉพาะเวลาเคลื่อนไหว ใช้งานกลุ่ม กล้ามเนื้อมัดนั้น จะไม่ปวดถ้ากล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้ทำงาน นั่นคือเวลาอยู่เฉยๆ จะไม่มีอาการปวดตึง

DOMS เกิดจากอะไร
    เกิดจาก การบาดเจ็บ ฉีกขาดของ Micro fiber ของกล้ามเนื้อที่เราใช้ออกกำลังมากเกินที่กล้ามเนื้อนั้นคุ้นเคย
และไม่น่ามีความเกี่ยวข้องกับกรด Lactic คั่ง ที่ทำให้เมื่อยกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

วิธีป้องกัน DOMS
    เชื่อว่า การ Warm Up ที่เพียงพอ หรือการ Strectching ไม่ได้มีส่วนป้องกันการเกิด DOMS อย่างที่เราเข้าใจกัน การ Warm Up และ Strectching ช่วยลดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย และเพิ่มความพร้อมในการออกกำลังกายเป็นหลัก ตัวป้องกันที่ดีที่สุดคือการ ค่อยๆ เพิ่ม Workload กล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้กล้ามเนื้อพัฒนาและทนต่อ Workload นั้นๆ จะช่วยป้องกันการเกิดได้ นอกจากนี้ยังเชื่อว่าการสวมใส่ Medical-Grade Compression เช่น ปลอกขา ถุงเท้า Compression ช่วยลดการสั่นสะเทือน และ Microtear ของกล้ามเนื้อได้

GolfBank Tokyo

วิธีรักษา
     ส่วนใหญ่ DOMS ไม่ต้องทำการรักษาเฉพาะใดๆ อาการก็จะหายได้เองในที่สุด แต่การนวด Foam roller คลายยืดกล้ามเนื้อ Ankle-calf recover, ชุด Recover ต่างๆ ก็จะเป็นตัวช่วยได้ส่วนหนึ่ง หรือคุณอาจจะทานยาแก้ปวดช่วย ในเวลาปวด ประคบเย็น นวด เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณให้หายไป แต่การหายปวดไม่ได้หมายความว่า DOMS หายไปแล้วนะครับ ยังมีการอักเสบของกล้ามเนื้อจนครบระยะของ DOMS ต่อไป

จะต้องพักนานเท่าไหร่ เมื่อไหร่ถึงจะเริ่มออกกำลังกายได้
    ในข้อนี้ร่างกายจะเป็นตัวบอกเราเองครับ เมื่อผ่านช่วง 72 ชั่วโมงไปแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ที่กล้ามเนื้อทำงานได้แบบไม่ปวดครับ

ทุกคนคงเคยเกิดอาการ DOMS ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้และไม่ใช่เรื่องเสียหายหรือมีผลต่อสุขภาพมากมาย การเกิด DOMS แสดงว่า กล้ามเนื้อคุณยังไม่ชินกับ Workload ในระดับนั้น ซึ่งคุณสามารถใช้ DOMS เป็นข้อสังเกตในการออกกำลัง และเพิ่ม Workload ในการออกกำลังให้เหมาะสมและค่อยเป็นค่อยไป

ที่มา : http://www.hotgolfclub.com

สนใจไม้กอล์ฟ คลิกที่นี่

GolfBank Tokyo

-ความรู้ทั่วไป, สุขภาพนักกอล์ฟ
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ร่างกายอีกส่วนหนึ่งที่เราต้องใช้เพื่อการเล่นกอล์ฟนั้นก็คือหัวไหล่ซึ่งแม้จ …

10 ครีมกันแดดทาหน้า รวมกันแดดขั้นเทพใหม่ล่าสุด สำหรับ 2560

10 ครีมกันแดดทาหน้า รวมกันแดดขั้นเทพใหม่ล่าสุด สำหรับ 2560 1.ครีมกันแดดยี่ห้อไหนดี Biore UV Aqua Ric …

ขอน้อมเสด็จสู่สวรรคาลัย

ขอน้อมเสด็จสู่สวรรคาลัย ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมขอเดชะ

“ภูมิแพ้” โรคใกล้ตัวสำหรับนักกอล์ฟ

“ภูมิแพ้” โรคใกล้ตัวสำหรับนักกอล์ฟ     เมื่อพูดถึงภูมิแพ้หรือการแพ้อากาศแล้วนั้น …

ใบหน้า-ตากระตุก อาจทำสวิงสะดุดได้

ใบหน้า-ตากระตุก อาจทำสวิงสะดุดได้     ท่านนักกอล์ฟเคยมีอาการใบหน้า-ตา กระตุกกันบ …

GolfBank Tokyo

GolfBank Tokyo