รีวิวไม้กอล์ฟ

เปรียบเทียบคุณภาพและเปรียบเทียบราคา

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับกอล์ฟและไม้กอล์ฟ สุขภาพนักกอล์ฟ

การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

投稿日:30/10/2017 更新日:

GolfBank Tokyo

การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

ร่างกายอีกส่วนหนึ่งที่เราต้องใช้เพื่อการเล่นกอล์ฟนั้นก็คือหัวไหล่ซึ่งแม้จะเป็นกล้ามเนื้อเล็กแต่ก็มีความสำคัญกับการสวิงด้วยเช่นกัน กล้ามเนื้อส่วนนี้เมื่อทำงานร่วมกับแขนและมือก็สามารถช่วยสร้างพลังในการตีลูกให้กับท่านได้ ท่าในการบริหารหัวไหล่นั้นมีอยู่มากมายหลายท่าซึ่งในเบื้องต้นนั้นท่านอาจจะไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วยอย่างเช่นลูกน้ำหนัก โดยก่อนจะใช้น้ำหนัก ท่านอาจจะบริหารโดยใช้มือเปล่าสักระยะหนึ่งก่อน หลังจากนั้นจึงใช้นำหนักที่พอเหมาะบริหาร 1 เซตก่อน เมื่อร่างกายแข็งแรงค่อยเพิ่มจนได้ครั้งละ 3 เซตและนี่เป็นการออกกำลังอย่างง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้เลย
ท่ายกแขนด้านข้าง
ยืนกางเท้ากว้างเท่ากับระดับไหล่ มือทั้งสองข้างถือนำหนัก ยกขึ้นช้าๆ โดยการนับ 1 ถึง 4 ค้างไว้แล้วค่อยปล่อยแขนลง นับ 1 ถึง 4 ให้นำหนักจรดกันข้างหน้า โดยงอข้อศอกเล็กน้อย แต่ละเซตให้ทำ 10-15 ครั้ง
ท่ายกน้ำหนักถึงไหล่
ใช้เก้าอี้ช่วยโดยนั่งไม่พิงพนัก หลังตรง ถือนำหนักไว้ระดับไหล่ เหยียดแขนจนแขนเป็นเส้นตรง แล้วจึงยกน้ำขึ้นจดระดับไหล่ ทำซำ 10 – 15 ครั้งท่ายกนำหนักนั่งหลังตรงไม่ต้องพิงพนักแขนข้างหนึ่งวางบนต้นขาแขนอีกข้างหนึ่งยกขึ้นงอข้อศอกไปข้างหลัง เหยียดข้อศอกให้แขนเหยียดตรง เวลายกขึ้นลงให้นับ 1 ถึง 4 ทำเซตละ 10-15 ครั้งต่อแขนหนึ่งข้าง
ลองฝึกตามท่าต่างๆ เหล่านี้โดยเริ่มจากนำหนักเบาๆ ก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหากเราใช้นำหนักที่มากเกินไปหรือหากเราเข้าฟิตเนสก็จะมีเครื่องมือสำหรับบริหารไหล่โดย
เฉพาะซึ่งก็สามารถฝึกได้เช่นกัน

GolfBank Tokyo

ที่มา :hotgolf

สนใจไม้กอล์ฟ คลิกที่นี่

GolfBank Tokyo

-ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับกอล์ฟและไม้กอล์ฟ, สุขภาพนักกอล์ฟ
-, , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

การหาจังหวะในการดีด

การหาจังหวะในการดีด     การตีไดร์เวอร์ควรตีให้มีมุมปะทะแบบเสยขึ้นเพื่อให้ลูกนั้น …

การตีลูกตามเนินเขา(Hilly Lies)

การตีลูกตามเนินเขา(Hilly Lies) การตีลูกตามเนินเขาเป็นลูกที่ยากแบบหนึ่งเช่นกัน ซึ่งจะแบ่งได้อีก4 แบบ …

ข้อควรปฏิบัติการเล่นลูกจากอุปสรรคน้ำ

ข้อควรปฏิบัติการเล่นลูกจากอุปสรรคน้ำ 1.ตรวจดูว่าใต้ลูกเป็นอะไรการสวิงไปที่พื้นแข็งโดยไม่รู้มาก่อน อา …

การตีวงเฟด ดรอ กับ layout ของสนาม

การตีวงเฟด ดรอ กับ layout ของสนาม ฝึกตีวงเฟดและดรอ มาหลายปีในสนามซ้อม แต่พอจะเอามาใช้ในสนามจริงเป็นต …

การยืนที่พอดี

การยืนที่พอดี จะมาเช็คเรื่องการยืนว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้างในการยืนโดยแบ่งเป็น 2 แบบคือ การยืนที่ …

GolfBank Tokyo

GolfBank Tokyo